Как сохранить психику в самоизоляции?
На Амурленте советы от психолога
Спортсмену, да и просто активному человеку, очень сложно сидеть без дела, да еще и в четырех стенах. Самоизоляция такими людьми переносится особенно тяжело. Чтобы не впасть в саморазрушение, следуйте полезным советам психолога – заместителя директора школы олимпийского резерва Ольги Варда.
Любой спортсмен знает, что важную роль играет дисциплина. Без нее трудно добиться каких-либо результатов и достижений в спорте. Нужны регулярные тренировки, распорядок дня, а также правильный рацион питания. В условиях самоизоляции продуктивность работы зависит от потребностей человека, его внутренней необходимости и установок. Если вы обладаете высоким уровнем самоорганизации, две-три недели карантина не отразятся на вашей эффективности.
Определить свою цель
Ориентированность человека на результат зависит от мотивации, поэтому так важно определить для себя цели. Методичное планирование существенно снижает шансы полной потери мотивации. Карантин — это лишь способ проверить вашу организованность, ответственность и дисциплину.
Заряжайтесь энергией
Чтобы продуктивность сохранялась, необходимо периодически менять виды деятельности (тренировки, учеба, работа, хобби и т.п.) Важно ориентироваться на свое внутреннее состояние, что «Я ХОЧУ». Придумывайте себе стимулы и поощрения. Лучше выполняется то, что нравится делать. Превратить свои занятия из «надо» в «хочется» можно только самостимулированием и самопоощрением. Если вы чувствуете, что устали, постарайтесь придать себе заряд энергии с помощью самовнушения или физических нагрузок. Нужно уйти от ощущения, что кто-то вас займет. Нужно найти то, что вас заинтересует. Не надо этого бояться, надо включаться!
Цените положительные моменты
Постарайтесь в непривычной ситуации находить что-то полезное, обращайте внимание на положительные моменты. Например, научитесь ценить дополнительное время, которое у вас появилось. Самоизоляция — не причина впадать в безделье и тоску, а повод вспомнить об отложенных делах или хобби, провести время с членами семьи, которые живут вместе с вами, за совместными творческими занятиями. Вместе можно освоить какое-то новое хобби или заняться чем-то привычным ,вроде совместной тренировки, рисования и домашних дел.
Не поддавайтесь панике
Помните, что спокойствие — это СВЕРХСИЛА человека. Сейчас люди заполняют информационные пробелы страхом и тревожностью, бессознательно защищаясь от неопределенности. Необходимо взять себя в руки (предварительно их помыв), сохранив спокойствие, самообладание и чувство юмора.
Общайтесь и делайте веселые видео и фото
Эпидемия закончится, и вы вернетесь к привычной жизни. Создайте копилку позитивных моментов. Делайте веселые видео и фотографии своих тренировок, смотрите тематические фильмы о спорте, чаще общайтесь по телефону и видеосвязи с друзьями и близкими, делитесь положительными эмоциями, ведь для этого не нужно быть в метре друг от друга. В любой непредвиденной ситуации необходимо оставаться хорошим человеком.
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.